1. Cambio improvvisamente umore. (Quasi mai: 3, Poche volte: 2, Spesso: 1, Quasi sempre: 0)

2. Mantengo una soddisfacente calma davanti alla rabbia e all’aggressività altrui. (Quasi mai: 0, Poche volte: 1, Spesso: 2, Quasi sempre: 3)

3. Riesco a concentrarmi sul compito anche quando sono in ansia. (Quasi mai: 0, Poche volte: 1, Spesso: 2, Quasi sempre: 3)

4. Mi irrito con facilità anche per inconvenienti e fatti banali. (Quasi mai: 3, Poche volte: 2, Spesso: 1, Quasi sempre: 0)

5. La mia impulsività “a caldo” è talvolta eccessiva. (Quasi mai: 3, Poche volte: 2, Spesso: 1, Quasi sempre: 0)

6. Mi disturbano gli imprevisti e i cambiamenti non pianificati. (Quasi mai: 3, Poche volte: 2, Spesso: 1, Quasi sempre: 0)

7. Sono convinto di poter risolvere la maggior parte dei problemi, se ci metto il necessario impegno. (Quasi mai: 0, Poche volte: 1, Spesso: 2, Quasi sempre: 3)

8. Tendo a sopravvalutare la gravità di una situazione difficile. (Quasi mai: 3, Poche volte: 2, Spesso: 1, Quasi sempre: 0)

9. Se qualcuno mi contrasta, trovo comunque il modo di ottenere ciò che voglio. (Quasi mai: 0, Poche volte: 1, Spesso: 2, Quasi sempre: 3)

10. Quando le cose non vanno come vorrei, vedo tutto nero. (Quasi mai: 3, Poche volte: 2, Spesso: 1, Quasi sempre: 0)

11. Trovo in me la motivazione per portare a termine anche compiti noiosi o pesanti. (Quasi mai: 0, Poche volte: 1, Spesso: 2, Quasi sempre: 3)

12. La difficoltà mi stimola e mi piace affrontarla. (Quasi mai: 0, Poche volte: 1, Spesso: 2, Quasi sempre: 3)

13. Se ottengo dei cattivi risultati in una attività, il mio interesse nei suoi confronti diminuisce. (Quasi mai: 3, Poche volte: 2, Spesso: 1, Quasi sempre: 0)

14. I cambiamenti (sociali, tecnologici, familiari etc.) sono per me fonte di stress. (Quasi mai: 3, Poche volte: 2, Spesso: 1, Quasi sempre: 0)

15. Mi adatto o mi inserisco facilmente in una situazione nuova e sconosciuta. (Quasi mai: 0, Poche volte: 1, Spesso: 2, Quasi sempre: 3)

16. Quando è necessario, sono capace di prendere decisioni con rapidità e sicurezza. (Quasi mai: 0, Poche volte: 1, Spesso: 2, Quasi sempre: 3)

17. Sono piuttosto restio a modificare il mio modo di lavorare. (Quasi mai: 3, Poche volte: 2, Spesso: 1, Quasi sempre: 0)

18. Tendo a pormi obiettivi molto ambiziosi e sfidanti. (Quasi mai: 0, Poche volte: 1, Spesso: 2, Quasi sempre: 3)

19. Contribuisco attivamente a gestire i conflitti nei gruppi in cui sono presente. (Quasi mai: 0, Poche volte: 1, Spesso: 2, Quasi sempre: 3)

20. Ho difficoltà a chiedere la collaborazione di altri nei progetti comuni. (Quasi mai: 3, Poche volte: 2, Spesso: 1, Quasi sempre: 0)

21. Manifesto facilmente empatia con i sentimenti altrui. (Quasi mai: 0, Poche volte: 1, Spesso: 2, Quasi sempre: 3)

22. Mi piace fare da portavoce o da riferimento per gli altri. (Quasi mai: 0, Poche volte: 1, Spesso: 2, Quasi sempre: 3)

23. Quando è necessario, mi sento in grado di argomentare le mie opinioni con gli altri. (Quasi mai: 0, Poche volte: 1, Spesso: 2, Quasi sempre: 3)

24. Cerco facilmente il sostegno dei miei amici/familiari, quando ho un problema personale. (Quasi mai: 0, Poche volte: 1, Spesso: 2, Quasi sempre: 3)

25. Avverto di solito una certa stanchezza fisica e/o tensione mentale. (Quasi mai: 3, Poche volte: 2, Spesso: 1, Quasi sempre: 0)

26. Riesco a svolgere un’attività sportiva con soddisfacente continuità. (Quasi mai: 0, Poche volte: 1, Spesso: 2, Quasi sempre: 3)

27. Curo l’alimentazione (e altre abitudini: alcool, fumo etc.) affinché sia sana e regolare. (Quasi mai: 0, Poche volte: 1, Spesso: 2, Quasi sempre: 3)

28. Trovo un po’ di tempo per coltivare un mio interesse extralavorativo (hobby, cultura, viaggi etc.). (Quasi mai: 0, Poche volte: 1, Spesso: 2, Quasi sempre: 3)

29. Colgo volentieri l’occasione per fare due passi a piedi o salire le scale senza ascensore. (Quasi mai: 0, Poche volte: 1, Spesso: 2, Quasi sempre: 3)

30. Il mio sonno è piuttosto inquieto e disturbato. (Quasi mai: 3, Poche volte: 2, Spesso: 1, Quasi sempre: 0)

Aree e Domande del Questionario

• Consapevolezza e gestione delle emozioni, autocontrollo, intelligenza emotiva personale

  • Domande: da 1 a 6

  • Punteggio Totale Area:

• Automotivazione, senso di autoefficacia, vision positiva

  • Domande: da 7 a 12

  • Punteggio Totale Area:

• Apertura al cambiamento, capacità di affrontare con successo attività nuove e diverse

  • Domande: da 13 a 18

  • Punteggio Totale Area:

• Abilità sociali, capacità di dare e ricevere sostegno, intelligenza emotiva interpersonale

  • Domande: da 19 a 24

  • Punteggio Totale Area:

• Percezione e gestione dello stress fisico e mentale, pratica sportiva e stili di vita

  • Domande: da 25 a 30

  • Punteggio Totale Area:

  
  

Qual è l’ area più critica, cioè in cui i punteggi sono più bassi?

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Quali i punti che, in particolare, vorresti modificare?

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Di quale area o di quali punti in particolare sei invece più soddisfatto?

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Prova a focalizzare un obiettivo di cambiamento e alcune azioni da intraprendere per

migliorare un’ area insoddisfacente o modificare il punto più critico

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